Que puis-je faire pour m'endormir rapidement et rester endormi toute la nuit ?
1. Bonne journée, bonne nuit
Quand vous avez passé votre journée à bouger sans arrêt, vos pensées peuvent vous rattraper lorsque vous finissez par aller vous coucher, et vous vous sentez alors agité.
Je vous conseille de vous ménager déjà quelques moments de repos pendant la journée. Faites une seule chose à la fois, par exemple ne regardez pas la TV pendant que vous préparez le dîner, ne téléphonez pas quand vous allez à la salle de bains, n’écoutez pas de podcast quand vous allez courir, etc.
En particulier le soir, commencez à libérer votre esprit bien avant de vous mettre au lit.
2. Détendez-vous
Ne vous focalisez pas sur le fait de devoir vous endormir dès que vous êtes allongé dans votre lit.
Si votre esprit est encore occupé par certaines choses et que vous n’êtes pas suffisamment détendu pour dormir, le mieux est de vous occuper de ces choses d’abord.
S’il vous faut plus de 40 minutes, levez-vous, faites quelque chose qui vous détend (pas d’écran) et réessayez lorsque vous avez un peu plus sommeil.
3. Ne vous inquiétez pas
Quand on se réveille la nuit, il y a non seulement le problème du réveil, mais aussi celui de l’inquiétude d’être éveillé, qui va aggraver encore la situation.
Le premier problème est plus difficile à gérer, mais sur le second, vous pouvez agir. N’essayez pas de vous forcer à dormir : ne regardez pas l’heure ou votre téléphone, ne vous énervez pas et ne vous inquiétez pas, mais essayez d’être plus tranquille quand vous êtes éveillé.
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