Que puis-je faire pour rester endormi?
Dans votre cas, le tout, c’est de mettre en place une bonne routine de coucher et de créer un environnement adapté dans votre chambre, pour indiquer à votre corps et à votre esprit qu’il est temps d’avoir une bonne nuit de repos. Essayez d’appliquer les conseils ci-dessous pendant au moins 14 jours, nuit après nuit, et vous commencerez à voir un changement.
1. Augmentez votre pression de sommeil
Un élément important pour avoir une bonne qualité de sommeil, c’est d’augmenter la « pression » de sommeil, comme la faim que vous ressentez quand vous n’avez rien mangé depuis longtemps.
Une bonne nuit de sommeil n’est possible que lorsque la pression de sommeil est suffisamment élevée.
Le fait d’être actif toute la journée favorise cela, tout comme bouger, aller se coucher plus tard, etc. Au contraire, le fait de faire une sieste pendant la journée, de faire la grasse matinée ou de dormir trop longtemps va diminuer cette pression
2. Détendez-vous, détendez- vous, détendez-vous
Quand on a du mal à rester endormi toute la nuit, c’est souvent en raison d’un déséquilibre entre stress et détente, qui fait que pendant la nuit le corps est en mode « combat- fuite ».
Si vous ne pouvez pas diminuer votre niveau de stress, il est essentiel de vous concentrer sur la relaxation : méditation, exercice, méthodes de respiration, etc. Intégrez cette pratique dans votre journée, par exemple de 14h à 14h30, et adaptez votre activité professionnelle en fonction si possible.
3. Ne vous inquiétez pas
Quand on se réveille la nuit, il y a non seulement le problème du réveil, mais aussi celui de l’inquiétude d’être éveillé, qui va aggraver encore la situation.
Le premier problème est plus difficile à gérer, mais sur le second, vous pouvez agir.
N’essayez pas de vous forcer à dormir : ne regardez pas l’heure ou votre téléphone, ne vous énervez pas et ne vous inquiétez pas, mais essayez d’être plus tranquille quand vous êtes éveillé.
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