Sommeil Rapide 1,9mg Que puis-je faire pour trouver le sommeil ?
Dans votre cas, le tout, c’est de mettre en place une bonne routine de coucher pour indiquer à votre corps et à votre esprit que c’est le moment de commencer à ralentir. La recherche recommande de prendre 30 à 45 minutes pour se calmer le soir avant d’aller au lit. Essayez cette technique pendant au moins 14 jours, nuit après nuit, et vous commencerez à voir un changement. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils d’hygiène du sommeil que je donne à mes clients qui ont un profil de sommeil similaire au vôtre, dans le cadre d’une séance de coaching sommeil
1. Détendez-vous
Ne vous focalisez pas sur le fait de devoir vous endormir dès que vous êtes allongé dans votre lit. Si votre esprit est encore occupé par certaines choses et que vous n’êtes pas suffisamment détendu pour dormir, le mieux est de vous occuper de ces choses d’abord.
S’il vous faut plus de 40 minutes, levez-vous, faites quelque chose qui vous détend (pas d’écran) et réessayez lorsque vous avez un peu plus sommeil.
2. Bonne journée, bonne nuit
Quand vous avez passé votre journée à bouger sans arrêt, vos pensées peuvent vous rattraper lorsque vous finissez par aller vous coucher, et vous vous sentez alors agité. Je vous conseille de vous ménager déjà quelques moments de repos pendant la journée. Faites une seule chose à la fois, par exemple ne regardez pas la TV pendant que vous préparez le dîner, ne téléphonez pas quand vous allez à la salle de bains, n’écoutez pas de podcast quand vous allez courir, etc.
En particulier le soir, commencez à libérer votre esprit bien avant de vous mettre au lit.
3. Type de dormeur
Avez-vous déjà déterminé quel type de dormeur vous étiez ? Le lève-tôt se réveille souvent plein d’énergie et reposé, alors que le couchetard préfère dormir le matin et est fatigué plus tard le soir.
Quand le couche-tard a du mal à s’endormir, c’est probablement parce qu’il n’est pas encore assez fatigué. Donc c’est mieux d’aller se coucher plus tard plutôt que quand on n’est pas assez fatigué et de se forcer.
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